Antiaging - un approccio naturale per una pelle Giovanile

Parte I: Introduzione

Mentre i "baby boomers” si dirigono verso la terza età, la ricerca e il marketing offrono cure per la pelle e prodotti alimentari, nonché procedure più invasive che mirano ad offrire una pelle giovane, impeccabile e raggiante.. Mentre l'attenzione si sposta sul mantenere la giovinezza sia dal punto di vista estetico che da quello dell’interiorità, le persone si rivolgono verso ogni tipo di trattamenti nel tentativo di apparire e sentirsi meglio.

Sempre più informazioni sono in circolazione per quanto riguarda le alternative naturali alla chirurgia estetica e altre procedure invasive, le donne e gli uomini sono alla ricerca di trattamenti naturali per mantenersi giovani e sani e senza effetti collaterali potenzialmente dannosi.

Quando si tratta di una pelle giovanile, molto è dovuto al stato interno del corpo, e non solo da quello che si vede all'esterno. È importante ricordare che l’antiaging inizia a livello cellulare e non sulla superficie della pelle.

Poichè la pelle è il nostro organo più visibile, siamo più consapevoli di come avviene il processo di invecchiamento. Per quanto riguarda la pelle matura, lo strato più esterno, noto come epidermide, richiede più tempo per guarire da traumi e ferite. Inoltre, questo strato esterno perde anche lipidi, rendendo la pelle più secca e meno morbida.^{[ 1]} Il derma, lo strato più interno della pelle, perde il collagene e i tessuti elastici che agiscono come dabarriera protettiva e danno alla pelle il suo aspetto carnoso.^{[ 1]} Le ghiandole sudoripare della pelle diventano meno efficienti nel produrre sudore, il che significa una minore disintossicazione attraverso la pelle.^{[ 1]}

I cambiamenti della pelle sono, in parte, dovuti all’invecchiamento e in parte a fattori esterni, come l'esposizione al sole. I cambiamenti interni cumulativi avvengono per via della continua formazione di specie reattive dell'ossigeno(ROS), causando danni provocati dai radicali liberi.^{[ 2]} Nelle zone della pelle esposte alla luce solare, i raggi UVB provocano il fotodanno agli strati esterni della pelle, mentre la luce UVA ferisce gli strati intermedi.^{[ 2]} Clinicamente, il fotoinvecchiamento si presenta come secchezza della pelle, pigmentazione irregolare/lentiggini, efelidi (o piccole macchie pigmentate sulla cute), iperpigmentazione, linee sottili e rughe, e perdita di elastiscità.^{[ 2]}

Sapere che si stanno verificando questi cambiamenti, è importante peraffrontare e trattare eventuali carenze e riparare la pelle sia all’esterno che all'interno. Ci sono diversi modi di impedire che queste modifiche avvengano con la stessa rapidità con cui farebbero altrimenti, mantenendo un aspetto giovane della pelle per un periodo di tempo più lungo.

Ciò che mangi regolarmente ha un impatto significativo su come la pelle appare all'esterno, poiché i fattori nutrizionali svolgono un ruolo chiave nella sua salute .^{[ 3][3]}

La maggior parte dei dermatologi è d'accordo che gli antiossidanti sono la chiave per mantenere la pelle sana, in quanto essi contrastano il danno causato dai radicali liberi, proteggendo la pelle dal fotoinvecchiamento e influiscono sulla segnalazione intracellulare, prevenendo così danni alla pelle, rughe, e infiammazioni.^{[ 4]}

Vi sono numerose sostanze che possono agire come antiossidanti nel corpo, inibendo l'ossidazione di molecole che possono causare danno cellulare e morte. Frutta e verdura variegata sono ricchi di antiossidanti e molecole utili, il che li rende un contributo prezioso per la vostra dieta a vantaggio di una pelle giovanile.^{[ 5]} Di notevole importanza è sapere che gli antiossidanti sono una proprietà chimica, piuttosto che una sostanza. Essi possono agire, in alcune circostanze, come antiossidanti benefici e come pro-ossidanti in altre. Ogni cibo ha proprietà chimiche ed effetti unici sul nostro corpo, il che significa che concentrarsi i su un'unica fonte o su una sola sostanza non offrirà la stessa gamma di benefici che si otterrebbero, invece, da una più vasta varietà di fonti.^{[ 5]}

Come un approccio globale per ottenere o mantenere una pelle giovane,, incorporare una colorata varietà di frutta e verdura alla tua dieta, ogni giorno, andrà a vantaggio di molti aspetti mantenendo la pelle sana,vitale e giovane.

Frutta e verdura non sono solo i ricchi di antiossidanti; hanno, inoltre, la capacità di ridurre l'infiammazione nel corpo, un aspetto importante dell'invecchiamento della pelle.^{[ 6]} Crucifere, broccoli, cavolfiori, cavoli esenape hanno dimostrato di essere in grado di ridurre l'infiammazione,^{[ 7]} assieme al pycnogenol, un ingrediente vegetale trovato nell'uva, nei mirtilli, nelle ciliegie e nelle susine.^{[ 6]} Altri cibi dietetici, inclusi la curcumina, presa dalla curcuma, e l’olio d'oliva, migliorano i segni visibili di invecchiamento della pelle causati da infiammazione.^{[ 6]}

I cibi proinfiammatori comprendono carboidrati lavorati ad alto tasso glicemico, quali cereali e amidi, nonché i cibi ricchi di acido arachidonico (AA) tra cui frattaglie e tuorli d'uovo.^{[ 8]} Limitare il consumo di questi alimenti e promuovere l'assunzione di quelli anti-infiammatori contribuirà alla salute della pelle.

Verdure a foglia verde, tra cui il cavolo riccio, spinaci, cavoletti, e senape , insieme a variopinti frutti come kiwi e pomodori, contengono una quantità concentrata di carotenoidi, un altro componente chiave per la salute della pelle.^{[ 9]}I carotenoidi sono pigmenti di colore scuro che devono essere assunti con la dieta e che il corpo trasformain vitamina A. I carotenoidi diminuiscono la formazione di radicali liberi e favoriscono la protezione della pelle dai danni solari.^{[ 10]} Inoltre, uno studio del 2007 ha analizzato le donne con una pelle rugosa e ha evidenziato che esse tendevano ad essere carenti di vitamina A.^{[ 3]}

Un altro protagonista della lotta contro l’ invecchiamento della pelle è la Camellia sinensis, o tè verde. Il tè Verde proviene dalle stesse foglie del tè nero, ma con meno ossidazione durante la lavorazione. Il tè Verde contiene composti polifenolici, noti anche come epicatechine, che hanno dimostrato di possedere poteri anti-infiammatori che inibiscono la crescita delle cellule del cancro della pelle come dimostrato in molti studi su modelli animali.^{[ 10]} Bere tè verde con un totale di 1402 mg di catechine al giorno per 12 settimane ha mostrato di proteggere la pelle dai dannosi raggi UV e contribuire a migliorare la qualità della pelle delle donne.^{[ 11]}

Infine, è importante ricordare che le allergie e intolleranze alimentari possono avere un impatto sullo stato della pelle. Le occhiaie possono essere causateda allergie comunemente denominate "allergica brillantatori"(?).^{[ 12]} Questi "brillantatori"(?) causano gonfiore, borse sotto gli occhi per via della congestione nasale dovuta ad allergia e intolleranze, in molti casi causate da cibo. Le occhiaie possono far apparire la pelle pallida e affaticata. La pelle intorno agli occhi è anche più sottile rispetto ad altre parti del corpo, il che rende i vasi sanguigni più facili da vedere e la comparsa di cerchi più evidente. Rivolgersi a un professionista della salute come un naturopata può essere un passo importante per individuare la causa principale delle occhiaie o di altri sintomi correlati e potrebbe essere la chiave di volta per una pelle più vivace e priva d'imperfezioni.

Sembra che come ci sentiamo all'interno possa influire sul modo in cui appariamo all'esterno. Gli studi hanno dimostrato un collegamento tra il nostro benessere emotivo, stress, depressione e ansia - e un aumento di problemi riguardanti pelle, capelli o unghie .^{[ 13]} Lo Stress provoca cambiamenti ormonali nel corpo che alterano la funzione cellulare in organi vitali, compresala pelle.^{[ 14]} Lo Stress sembra rendere la pelle più sensibile e più reattiva, causando infiammazione e creando espressioni facciali che causanolinee sottili e rughe. Le persone sotto stress tendono a trascurare la loro pelle o a non prendersene cura correttamente e spesso manca la motivazione e l'energia necessaria per effettuare una regolare cura che favorisce una pelle sana e pulita.^{[ 13]}

Con semplici tecniche di respirazione profonda e meditazione si può ottenere un profondo effetto sul livello di stress, e quindi sulla pelle.

Secondo gli studi, l’esercizio fisico influisce sulla pelle nello stesso modo in cui migliora ossa e muscoli. Con l'esercizio, la pelle diventa più spessa e produce più collagene. L’esercizio fisico ha un potente effetto anti-infiammatorio sulle cellule, e agisce per ridurre la tensione accumulata durante il giornorilasciando endorfine.^{[ 14]}

Gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca e del flusso sanguigno nella pelle, inviando tutti i nutrienti necessari alle cellule per costruire il collagene e aumentare gli antiossidanti in circolazione per combattere i danni dei radicali liberi. Anche un moderato esercizio tre volte a settimana ha comprovato un aumento notevole delle quote di energia a livello cellulare. L’allenamento di resistenza con pesi leggeri si è dimostrato in grado di costruire la massa muscolare magra, facendo sì che lo zucchero nel sangue venga metabolizzato più rapidamente, ma evitando che questo raggiunga alti livelli nel sangue e, a sua volta, danneggiando l'infiammazione. Fare esercizio, inoltre, riduce anche lo stress, un altro fattore causante infiammazione e danni alla pelle.^{[ 14]}

Un ulteriore beneficio è che l'assunzione di acqua generalmente aumenta con l'esercizio, il che significa che le cellule sono idratate e la pelle appare più vivace, piuttosto che opaca e secca.^{[ 14]}

Ridurre lo stress e mantenersi in forma attraverso una regolare attività fisica è fondamentale per rimanere giovani all'esterno e all'interno. Tuttavia, anche se si incorporano tali pratiche benefiche nella vostra routine, è necessario assicurarsi che il vostro corpo abbia il tempo di ringiovanire. Ciò avviene mediante il sonno.

Quando dormiamo, le nostre cellule subiscono un processo di rigenerazione. Il corpo abbassa il cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenta l’ormone della crescita (che stimola la riproduzione cellulare e la rigenerazione).^{[ 14]}

Incorporate tecniche di igiene del sonno nel vostro regime notturno: ponetevi l’obiettivo di andare a letto intorno alla stessa ora ogni notte, abbassate le luci per segnalare al cervello che si sta avvicinando l’ora di coricarsi, spegnere qualsiasi apparecchio elettronico, inclusi telefoni cellulari e computer portatili, abbassate(coprite?) le luci nella vostra camera da letto (anche quelle piccole), e praticate la meditazione o respirazione profonda prima di andare a dormire.

Ci sono un certo numero di integratoriper mantenere la pelle giovane e vivace. Fondamentalmente, assumendo una grande varietà di vitamine e minerali nella dieta porrà le basi per una pelle vitale e luminosa . Aggiungere supplementi nutrizionali può offrire dosi terapeutiche di nutrienti fondamentali alla salute della pelle.

Uno dei principali antiossidanti è la vitamina C, nota per il suo ruolo nella produzione di collagene.^{[ 15]} La vitamina C topica ha dimostrato di poter aumentare la densità delle papille dermiche, le quali forniscono nutrimento per i follicoli piliferi e gli strati inferiori della pelle. Nella pelle invecchiata, queste papille tendono ad assottigliarsi e praticamente scomparire, ma la vitamina C sembra poter prevenire questo, correggendo le regressive variazioni strutturali associate al processo di invecchiamento.^{[ 15]} Elevati dosi di vitamina C assunte oralmente sono anche state associate ad una minore probabilità di comparsa di rughe e secchezza, portando a un miglioramento generale dell’aspetto invecchiato della pelle.^{[ 3]}

L’olio di pesce, contenente i principali acidi grassi omega 3 noti come acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), è stato in grado di fornire benefici alla salute della pelle quando utilizzati sia internamente sia per via topica. Alte dosi di integrazione dell’olio di pesce ha dimostrato di essere in grado di rallentare l’invecchiamento cellulare.^{[ 16]} Questi acidi grassi interessano tanto l'idratazione che la consistenza quanto l'elasticità e la struttura della pelle.^{[ 17]} Circa tre mesi è il tempo ritenuto sufficiente ai cambiamenti della pelle, quando l'integrazione avviene per via orale.^{[ 17]}

La vitamina E è costituita da un complesso di otto composti chiamati tocoferoli.^{[ 18]} Il tocoferolo è un antiossidante solubile nel grasso e un pulitore dei radicali liberi che agisce in sinergia con la vitamina C.^{[ 18]} E’ stato dimostrato che l'assunzione di vitamina E prevenga la reticolazione del collagene, con l'abbondanza di collegamentidovuti all'invecchiamento dell'organismo.^{[ 19]} E’ stato inoltre scoperto che l’assunzione orale delle vitamine C ed E aumentino gli effetti fotoprotettivi sulla pelle.^{[ 18]}

Il glutatione è un potente antiossidante endogeno che ha la capacità di combattere l’invecchiamento della pelle. Si tratta di un importante substrato per le attività enzimatiche antiossidanti, ed è in grado di ripulire dai radicali liberi, creando una difesa cellulare antiossidante che protegge l’integrità della pelle.^{[ 20]} Il glutatione può essere trovato nei correnti prodotti per la cura della pelle come pure negli integratori orali. L’evidenza dei vantaggi del glutatione è in crescita, ed è sicuramente un supplemento da tenere d’occhio per il futuro.