Comment garder votre famille en bonne santé pendant la saison de la grippe et du rhume

Mallory Murray
ND
https://www.arrowheadmedicine.com
6 March 2020

Langue Français

Alors que les températures diminuent et que les jours raccourcissent, les virus ont tendance à ressurgir. Cela est particulièrement vrai si vous avez des enfants scolarisés ou en garderie, ou si vous travaillez dans un bureau et êtes entouré de collègues. Les virus qui provoquent la grippe et le rhume peuvent être facilement transmis par la toux et les éternuements.

Bien qu’il soit impossible de garantir que vous ne tomberez pas malade cet hiver, il y a quelques conseils que vous pouvez suivre afin d’atténuer la gravité de la maladie. Le lavage des mains, effectué régulièrement et minutieusement, permet de minimiser la propagation des germes. Si vous êtes exposé à des germes, ce qui finira bien par arriver à un moment donné, un bon système immunitaire permettra à votre corps de ne pas se laisser submerger et de lutter contre l’infection. Le maintien d’un système immunitaire performant est le meilleur moyen d’éviter d’être gravement affecté et de rester au lit pendant des jours ou même des semaines, à cause d’une infection.

Voici quelques conseils pour aider votre système immunitaire à obtenir le soutien dont il a besoin pendant la saison de la grippe et du rhume.

Faites le plein de vitamines

Les vitamines C, D et le zinc sont les trois principaux nutriments dont le système immunitaire a besoin pour fonctionner de façon optimale. Un apport vitaminique insuffisant peut entrainer des carences et affaiblir les défenses du corps contre les toxines et les pathogènes invasifs.

La vitamine C est un micronutriment qui réagit de façon puissante dans le corps humain. Un des rôles de la vitamine C est de soutenir la barrière épithéliale, la couche externe de la peau et des organes, afin d’empêcher des pathogènes de nous envahir. Elle s’accumule dans nos cellules phagocytaires ; les cellules qui protègent notre corps, en mangeant et en détruisant les molécules étrangères qui rentrent dans notre corps. La vitamine C aide les cellules phagocytaires à détruire plus efficacement les pathogènes invasifs de façon à les tuer et les éliminer plus rapidement. Le manque de vitamine C a été associé à un système immunitaire affaibli, plus sensible aux infections et aux maladies. Une supplémentation en vitamine C pour atteindre un niveau optimal dans le corps peut être utilisée en prophylaxie afin d’éviter des infections, et en cas d’infection, des doses plus élevées de vitamine C peuvent aider à accélérer le processus de guérison^[1].

Cold and Flu

Le récepteur de la vitamine D se trouve dans les cellules immunitaires de notre corps. Il a été démontré que le manque de vitamine D rendait le corps plus sensible aux infections. Des études montrent que les personnes avec une carence en vitamine D avaient davantage tendance à rapporter des effets liés aux voies respiratoires supérieures auto-évalués et restaient en arrêt de travail plus longtemps pendant le processus de guérison. La vitamine D inhibe la prolifération et la différenciation des lymphocytes B et joue un rôle dans la maturation des lymphocytes T. Les lymphocytes B et T sont des composants de notre réponse immunitaire et sont chargés de créer des anticorps pour lutter contre l’infection. Le soutien de la vitamine D renforce notre réponse immunitaire adaptative et lui permet d’être encore plus efficace^[2].

Cold and Flu

Le zinc joue un rôle important dans le bon développement et le bon fonctionnement des neutrophiles et des lymphocytes T tueurs, qui participent tous les deux à l’éradication des virus. Le zinc est également un antioxydant et il contribue à maintenir les membranes cellulaires en bonne santé. Lorsque vous manquez de zinc, les défenses de votre système immunitaire sont affaiblies et le corps est plus sensible aux virus et à la maladie^[3].

Bien que les vitamines C et D, et le zinc, ne sont pas les seuls à jouer un rôle dans le soutien immunitaire, ils font partie des plus efficaces. Assurez-vous donc de consommer des quantités suffisantes de ces nutriments, et si vous avez l’impression de couver quelque chose, demandez l’avis de votre médecin pour traiter votre maladie aigüe avec des doses plus élevées.

Dormez suffisamment

Le sommeil est la meilleure occasion pour le corps de se reposer et de se recharger. Le manque de sommeil affaiblit la fonction immunitaire et augmente ainsi le risque d’être gravement affecté si vous attrapez un rhume ou une grippe, en comparaison avec d’autres personnes bien reposées. Le sommeil nocturne permet au corps d’augmenter sa production de cellules immunitaires qui vont lutter contre les infections. Lorsque le corps ne bénéficie pas de cette opportunité de se réinitialiser la nuit, le système immunitaire n’est pas non plus capable de se recharger et de produire les composants immunitaires nécessaires pour maintenir le corps en bonne santé^[4].

Essayez de bien dormir pendant 8 heures consécutives chaque nuit. Utilisez le moins possible d’appareils électroniques dans la soirée, mettez une lumière tamisée et buvez une tisane apaisante à la camomille avant d’aller vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre et vous endormir profondément. Si vous sentez que vous commencez à couver quelque chose, n’hésitez pas à faire le plein de sommeil. Si vous le pouvez, faites une sieste pendant l’après-midi ou allez vous coucher une heure plus tôt. Faites l’impasse sur vos exercices du matin et dormez un peu plus sans culpabiliser si vous sentez que vous en avez besoin. Le sommeil est vital, alors ne marchandez pas avec votre repos.

Restez hydraté

Les reins sont en quelque sorte les fantastiques éboueurs de notre corps. Les reins sont notamment chargés de faciliter l’élimination des déchets et des toxines, qui finiraient par causer des dommages s’ils s’accumulaient dans le corps. Lorsque le corps a subi des dommages, toute notre énergie est utilisée pour les réparer. Nous devenons alors plus sensibles aux infections et à la maladie, car le corps n’a pas les réserves énergétiques nécessaires pour lutter contre les envahisseurs qui s’en prennent au système immunitaire. Les reins ont besoin d’eau pour fonctionner correctement et éliminer les toxines comme il faut. Rester hydraté nous aide à éviter l’accumulation de toxines et permet ainsi au corps de disposer de l’énergie requise pour soutenir le système immunitaire.

La quantité d’eau que vous ingérez chaque jour devrait représenter au minimum la moitié de votre poids en onces d’eau (par ex : une personne de 180 livres a besoin d’au moins 90 onces d’eau). Si vous faites beaucoup d’efforts et que vous perdez beaucoup de fluide par la transpiration, il vous faudra encore plus d’eau pour apporter un soutien optimal à votre corps. Si vous n’aimez pas l’eau pure, ajoutez des fruits pour améliorer le goût. Coupez quelques tranches de citron, de concombre et de fraises que vous garderez à disposition pour les ajouter rapidement dans votre eau le matin.

Le sirop de sureau

Le sureau est une plante remarquablement efficace pour renforcer le système immunitaire pendant la saison hivernale, et ce, pour de bonnes raisons. Si vous n’en avez jamais entendu parler, il s’agit d’une baie sucrée qui provient de la plante Sambucus. Les baies et les fleurs sont utilisées à des fins médicales. Ses bioflavonoïdes lui confèrent des propriétés antivirales, mais elle est également riche en vitamines A, C et B6 ainsi qu’en potassium. Si elle est prise avant de tomber malade, elle peut considérablement réduire la gravité et la durée des symptômes^[5].

Cold and Flu

Le sirop de sureau peut être ingéré seul ou utilisé comme un édulcorant à la place du miel ou du sucre. Essayez d’en ajouter dans votre bol d’avoine au petit déjeuner, dans une tisane chaude ou sur une boule de crème glacée à la vanille pour un dessert savoureux.

Mangez de vrais aliments

Cela signifie que votre nourriture ne provient pas d’une boite ou d’un bocal. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les viandes regorgent de vitamines et de nutriments dont nous avons besoin pour nous sentir bien. Les vitamines qui renforcent le système immunitaire, que nous avons mentionnées plus tôt, peuvent être facilement obtenues par l’alimentation. Faites donc en sorte d’incorporer des quantités de fruits et de légumes frais dans votre alimentation quotidienne. Si vous achetez quand même des aliments préparés, essayez de limiter les quantités autant que possible.

L'ail possède de puissantes propriétés antivirales et antibactériennes qui peuvent aider le système immunitaire à se renforcer et donc vous aider à ne pas tomber malade. Il est plus efficace lorsqu’il est frais et très facile à incorporer dans votre repas. Émincez quelques gousses et ajoutez-les dans une poêlée ou un mélange de légumes pour bénéficier d’un bon renfort immunitaire. Vous pouvez aussi préparer une boisson de renforcement immunitaire appelée Oxymel. C’est une boisson chaude composée de vinaigre de cidre de pomme, de miel et d’ail. Préparez-en pour plusieurs jours et conservez-la au frigo. Vous pouvez aussi vous amuser et ajouter quelques herbes / plantes dans votre oxymel pour augmenter ses propriétés de renforcement immunitaire. Pour préparer votre oxymel, mélangez simplement 1 tasse[PD1] de vinaigre de cidre de pomme, 1 tasse d’eau, ½ tasse de miel, 2 gousses d’ail fraichement émincées et le jus d’un citron. Faites mijoter pendant 10 minutes et savourez.

References:

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La grippe intestinale - Soigner la gastro-entérite
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La prévention et le traitement des infections pulmonaires - Approches naturopathiques
24 Oct 14
Les infections respiratoires, particulièrement la bronchite aiguë et la pneumonie, sont parmi les maladies les plus courantes et les plus tenaces. Elles sont non seulement perturbantes et douloureuses tant que dure l’infection, mais leurs effets peuvent encore se faire sentir des semaines après. On a observé que la toux caractéristique de ces infections pouvait durer jusqu’à quatre semaines après l’infection initiale (1). Fièvre et fatigue sont des symptômes communs à toutes les infections. La bronchite aiguë est provoquée par une inflammation des bronchioles, les tubes apportant l’air qui gonfle les poumons. Quand elles sont infectées, les voies respiratoires bronchiques rétrécissent et s’encombrent de mucus, rendant difficile l’entrée de l’air dans les poumons. L'inflammation provoque également des spasmes de ces voies respiratoires, entrainant une toux persistante, sèche ou grasse. Les symptômes caractéristiques de la bronchite sont notamment une toux grasse et spasmodique, productive ou non, ainsi qu’une respiration courte et sifflante (1). La bronchite aiguë est souvent causée par un virus, rarement par une bactérie (2).
La sinusite - Approches intégratives
24 Oct 14
La sinusite se définit comme l’inflammation des sinus. Ceux-ci sont un ensemble d’orifices ou de cavités dans les os du crâne. Les plus grands sont les sinus maxillaires, situés près des pommettes, dont on se plaint généralement quand on ressent une douleur faciale. Les autres sinus comprennent les sinus frontaux, ethmoïdaux, et sphénoïdaux (1). Les inflammations et les gonflements touchent souvent plusieurs sinus ensemble, et l’inflammation des plus petits peut provoquer une congestion et des problèmes respiratoires. Les sinus étant tapissés de tissus mous et d’une fine couche de mucus, l’inflammation entraine rapidement une sensation d’obstruction. Il existe plusieurs types d’affections des sinus, provoquant des symptômes irritants et parfois débilitants.
La vaginite candidosique : Vaincre la Candida : l’approche naturopathique
23 Mars 16
L’infection vaginale à levures, ou vaginite candidosique, est une affection qui peut se révéler très inconfortable, et avoir un impact important sur la qualité de vie des femmes. Au moins 75% des femmes souffriront au moins une fois dans leur vie d’une vaginite, 45% deux fois ou plus, et de 5 à 8% connaitront des infections fréquentes et récurrentes au cours de leur vie. La vaginite candidosique n’est pas classée parmi les maladies sexuellement transmissibles (MST), mais peut être transmise lors d’un rapport sexuel, ou au bébé au cours de la naissance.
Le psoriasis - Les thérapies naturelles
23 Sept 15
Le psoriasis est une maladie de peau chronique dont les symptômes peuvent varier d’intensité. Il se caractérise par une croissance très rapide des cellules cutanées, provoquant d’épaisses plaques blanchâtres ou rouges (1). En temps normal, les cellules de l’épiderme ont un cycle de vie d’une durée d’un mois, une nouvelle peau se développant pour remplacer l’ancienne.
L’herpès : HSV-1 et HSV-2 - Les traitements naturels
23 juil 15
L’herpès est une infection virale de la peau et des muqueuses provoquée par le virus Herpes simplex (HSV). Les lésions peuvent se produire dans différentes zones, en particulier sur ou autour de la bouche, des lèvres, des organes génitaux et des yeux. Il existe deux types de HSV : le HSV-1 et le HSV-2. Le premier est responsable du caractéristique herpès labial ; il a donc une prédisposition pour la bouche et les lèvres, mais peut aussi provoquer un herpès génital dans un petit nombre de cas. Le HSV-2, pour sa part, est le principal virus de l’herpès qui affecte les zones génitales (1).
L’huile d’origan - Propriétés et utilisations
23 Mars 15
L’Origanum vulgare (nom latin de l’origan) a fait l’objet de nombreuses études en raison de ses usages cliniques potentiels tout à la fois intéressants et stimulants, et peut-être aussi du fait de la tendance actuelle, dans plusieurs secteurs industriels, à remplacer les substances chimiques de synthèse par des produits naturels aux propriétés similaires. Beaucoup de composants bioactifs sont présents dans les plantes aromatiques et peuvent en être extraits de plusieurs façons. Les principaux composants de l’huile essentielle d’origan mis en évidence par une étude sont le carvacrol, l’alcool bêta-fenchyl, le thymol et le gamma-terpinène (1).